11﹒“我正在吸气，同时集中我的心念。我正在呼气，同时集中我的心。”行者努力练习。
12﹒“我正在吸气，同时疏解我的心结。我正在呼气，同时疏解我的心结。”行者努力练习。
四、观法
13﹒“我正在吸气，同时观察诸法无常的本性。我正在呼气，同时观察诸法无常的本性。”行者努力练习。
14﹒“我正在吸气，同时观察诸法离染。我正在呼气，同时观察诸法离染”行者努力练习。
3．“我正在吸气，同时注意到息的全身。我正在呼气，同时注意到息的全身。”行者努力练习。
4．“吸气我令息的全身宁静祥和，呼气我令息的全身宁静祥和。”行者努力练习。
二、观受
5﹒“吸气我感到喜悦，呼气我感到喜悦。”行者努力练习。
6﹒“吸气我感到快乐，呼气我感到快乐。”行者努力练习。
佛经选读（二）
正念得呼吸：《入出息念经》(4)
(4)巴利经典《中部》第118经英译中：广净法师
诸比丘！持续不断修习入出息念，能获大果，能致大誉。持续不断修习入出息念，可令七觉支修习圆满，持续不断修习入出息念，可令智慧解脱完成。
诸比丘！如何修习入出息念，如何持续不断修习，能获大果，能致大誉？
15﹒“我正在吸气，同时观察诸法解脱。我正在呼气，同时观察诸法解脱”行者努力练习。
16﹒“我正在吸气，同时观察诸法出离。我正在呼气，同时观察诸法出离”行
7﹒“我正在吸气，同时了知我心理的活动。我正在呼气，同时了知我心理的活动。”行者努力练习。
8﹒“我正在吸气，同时了知我心理的活动宁静安详。我正在呼气，同时了知我心理的活动宁静安详。”行者努力练习。
三、观心
9﹒“我正在吸气，同时察觉到我的心。我正在呼气，同时察觉到我的心。”行者努力练习。
10﹒“我正在吸气，同时使我的心愉悦祥和。我正在呼气，同时使我的心愉悦祥和。”行者努力练习。
诸比丘！如此，比丘或往林中，或往树下，或往寂静处，结跏跌坐，端身正直，系念在前。息入知正入息，息出知正出息。
（吸气，行者知道他正在吸气；呼气，行者知道他正在呼气。）
一、观身
1．吸入的气很长，行者知道“我正在吸入长息”；呼出的气很长，行者知道“我正在呼出长息”。
2．吸入的气很短，行者知道“我正在吸入短息”；呼出的气很短，行者知道“我正在呼出短息”。
